خانواده B

قرص ویتامین ب برای چیست؟

بدن انسان برای حفظ عملکرد طبیعی خود به گروهی از ویتامین‌ها نیاز دارد که هر کدام نقش خاص و مهمی ایفا می‌کنند. در این میان، ویتامین‌های گروه B جایگاه ویژه‌ای دارند؛ مجموعه‌ ای از ۸ ویتامین محلول در آب که به‌ طور مستقیم در تولید انرژی، عملکرد مغز، سلامت قلب، تنظیم متابولیسم و ساخت سلول‌های خونی نقش دارند.

برخلاف برخی ویتامین‌ ها که به‌ صورت ذخیره در بدن باقی می‌ مانند، ویتامین‌ های B باید روزانه از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ ها دریافت شوند، زیرا بدن آن‌ ها را ذخیره نمی‌ کند و مازاد آن‌ ها از طریق ادرار دفع می‌شود.

کمبود این ویتامین‌ ها ممکن است به بروز مشکلاتی مانند خستگی مزمن، کاهش تمرکز، ضعف عضلانی، ریزش مو، کم‌خونی و اختلالات عصبی منجر شود. به همین دلیل، بسیاری از افراد  به‌ ویژه گیاه‌ خواران، سالمندان، افراد پر استرس یا دارای رژیم غذایی محدود به مصرف مکمل‌ های گروه B روی می‌ آورند تا بدنشان در بالاترین سطح عملکرد باقی بماند.

در ادامه، با اعضای خانواده ویتامین B آشنا می‌شویم، نقش و فواید هر کدام را بررسی می‌ کنیم و بهترین مکمل‌ های موجود را به شما معرفی خواهیم کرد.

فواید ویتامین‌ های گروه B

تولید انرژی و متابولیسم

ویتامین‌های B به تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کنند و در متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها نقش دارند.

سلامت مغز و سیستم عصبی

B6، B9 و B12 در تولید ناقل‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین مؤثرند و به بهبود خلق‌وخو و کاهش افسردگی کمک می‌کنند.

تشکیل گلبول‌های قرمز

B9 و B12 برای تولید گلبول‌های قرمز ضروری هستند و از کم‌خونی جلوگیری می‌کنند.

سلامت پوست، مو و ناخن

بیوتین (B7) به تقویت مو، پوست و ناخن‌ها کمک می‌کند و در بسیاری از محصولات زیبایی استفاده می‌شود.

حمایت از سلامت قلب

B6، B9 و B12 به کاهش سطح هموسیستئین، یک اسید آمینه مرتبط با بیماری‌های قلبی، کمک می‌کنند.

دوران بارداری

فولات (B9) برای رشد صحیح جنین و جلوگیری از نقص‌های لوله عصبی ضروری است.

عوارض کمبود ویتامین ب

کمبود ویتامین B1 (تیامین)

• خستگی شدید
• کاهش تمرکز و حافظه
• بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن دست و پا
• در موارد شدید: بیماری بری‌ بری یا سندرم ورنیکه-کورساکوف (مشکل عصبی در افراد الکلی)

کمبود ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

• ترک گوشه لب‌ها
• التهاب زبان (قرمز و متورم)
• سوزش چشم و حساسیت به نور
• خشکی و پوسته‌ پوسته شدن پوست

کمبود ویتامین B3 (نیاسین)

• خستگی، سردرد
• زوال حافظه
• بثورات پوستی، التهاب دهان
• در موارد شدید: پلاگر (اسهال، زوال عقل، التهاب پوست)

کمبود ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید)

• احساس سوزش کف پا
• بی‌خوابی
• خستگی و تحریک‌ پذیری

کمبود ویتامین B6 (پیریدوکسین)

• تحریک‌ پذیری و افسردگی
• خواب نامنظم
• زخم در دهان و زبان
• ضعیف شدن سیستم ایمنی
• در موارد شدید: تشنج

کمبود ویتامین B7 (بیوتین)

• ریزش مو
• شکنندگی ناخن‌ها
• بثورات پوستی دور دهان و چشم
• افسردگی و توهم

کمبود ویتامین B9 (فولات / اسید فولیک)

• کم‌خونی
• ضعف عمومی
• زخم دهان
• در بارداری: نقص‌ های لوله عصبی در جنین

کمبود ویتامین B12 (کوبالامین)

• کم‌خونی شدید
• زخم‌ های دهانی
• کاهش تمرکز، فراموشی
• بی‌ حسی دست و پا
• در درازمدت: آسیب غیرقابل‌ برگشت به اعصاب

مصرف قرص ویتامین ب

معمولاً صبح‌ ها بعد از صبحانه مصرف می‌شود، زیرا ویتامین‌ های B می‌توانند انرژی بدن را افزایش دهند و مصرف آن‌ها در شب ممکن است باعث اختلال در خواب شود.

حتماً همراه غذا مصرف شود تا احتمال ناراحتی گوارشی کاهش یابد.

انواع ویتامین های ب در مکمل خونه

در فروشگاه مکمل خونه، مجموعه‌ ای از بهترین مکمل‌ های ویتامین B از برندهای معتبر جهانی ارائه می‌شود:

ویتامین ب ۶ سنتری (Century Vitamin b6)

ویتامین ب ۶ سوانسون (swanson vitamin B6)

ویتامین متیل B12 ناوفودز (Now Foods Methyl B12)

نیاسین بدون فلاش ناوفودز ( Now Foods Niacin Flush Free)

ویتامین ب کمپلکس سنتری (Century B Complex)

ویتامین ب کمپلکس ناوفودز (Now Foods B Complex)

ویتامین ب۱ نوتری کاست (NutriCost Vitamin B1)

بنفوتیامین ۳۰۰ میلی گرم نوتری کاست (Nutricost Benfotiamine)

ویتامین ب ۶ ناوفودز (NowFoods Vitamine B6)

ویتامین ب۱ ناوفودز (NowFoods Vitamine B1)

ویتامین ب ۱۲ اسپری ناوفودز (NowFoods Vitamine B12)

نتیجه‌ گیری

ویتامین‌های گروه B برای حفظ سلامت عمومی، افزایش انرژی، بهبود عملکرد مغز و سلامت پوست و مو ضروری هستند. اگرچه می‌توان این ویتامین‌ها را از طریق رژیم غذایی متنوع دریافت کرد، در برخی موارد مانند رژیم‌های گیاه‌خواری، بارداری یا اختلالات جذب، مصرف مکمل‌ها توصیه می‌شود.

در مکمل خونه، با ارائه محصولات با کیفیت و مشاوره تخصصی، به شما کمک می‌کنیم تا بهترین انتخاب را برای سلامت خود داشته باشید.