بهترین مکمل های افزایش تمرکز

بهترین مکمل های افزایش تمرکز و عوامل آن

تمرکز شما تحت تاثیر عوامل متعددی قرار می‌ گیرد که ممکن است مدت زمان توجه و توانایی شما برای تمرکز را کاهش دهند. عواملی نظیر استرس، بیماری، رژیم غذایی، دارو ها، کمبود مواد مغذی و افزایش سن همگی می‌ توانند تاثیر زیادی بر تمرکز و توانایی شناختی شما داشته باشند.

استرس ناشی از مراقبت از چند فرزند، والدین سالمند یا شغل‌ های پراسترس و حتی نگرانی درباره مسائل جهانی می‌ توانند به شدت تمرکز شما را مختل کنند.

بیماری‌ ها و دارو ها نیز ممکن است به دلیل نگرانی یا عوارض جانبی مانند مه مغزی (Brain Fog) توانایی تفکر و تمرکز را کاهش دهند. کمبود ویتامین‌ ها و مواد معدنی خاص نیز به تمرکز و توجه آسیب می‌رساند. همچنین با افزایش سن، کاهش توانایی‌ های شناختی طبیعی است.

راهکار های طبیعی برای بهبود تمرکز

خوشبختانه طبیعت منابع فراوانی برای بهبود تمرکز، توجه و عملکرد شناختی در اختیار شما قرار داده است. استفاده از مکمل‌ ها می‌ تواند راهکار موثری برای تقویت قدرت مغز باشد.

بهترین مکمل‌ها برای تقویت تمرکز

مکمل‌ های زیر که به عنوان نوتروپیک‌ ها شناخته می‌شوند، تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز، شامل حافظه، هوشیاری و توانایی شناختی دارند و به کاهش افت عملکرد مغز ناشی از افزایش سن کمک می‌کنند.

Resveratrol
رزوراترول یکی از ترکیبات پلی‌ فنول است که به عنوان آنتی‌ اکسیدان عمل کرده و از بدن در برابر رادیکال‌ های آزاد محافظت می‌کند. این ماده در پوست انگور قرمز، شراب قرمز، بادام زمینی، پسته، زغال اخته و کرنبری یافت می‌شود. مصرف مکمل رزوراترول می‌ تواند با حمایت از هیپوکامپ، بخشی از مغز مرتبط با حافظه، از کاهش شناختی مرتبط با سن پیشگیری کند.

Phosphatidylserine
این ماده یکی از اجزای مهم غشای سلولی است که با تنظیم انتقال دهنده‌ های عصبی مانند اپی‌نفرین و نوراپی‌نفرین به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌ اند که مصرف روزانه 400 میلی‌ گرم فسفاتیدیل‌سرین، حافظه و توانایی تفکر را بهبود می‌بخشد.

Ginkgo Biloba
جینکوبیلوبا که بومی چین است، جریان خون به مغز را افزایش می‌ دهد و در نتیجه حافظه و توانایی‌ های شناختی مانند تمرکز را بهبود می‌بخشد. تحقیقات نشان داده‌اند که این مکمل می‌ تواند افت شناختی مرتبط با سن را کاهش دهد.

Rhodiola Rosea
این گیاه بومی مناطق قطبی است و به بدن کمک می‌کند تا به استرس فیزیکی و روانی سازگار شود. Rhodiola با کاهش خستگی، بهبود عملکرد مغز و ایجاد انرژی بیشتر تمرکز را تقویت می‌کند.

Bacopa Monnieri
این گیاه که در طب سنتی آیورودا استفاده می‌شود، می‌ تواند حافظه، یادگیری و تفکر را تقویت کند. تحقیقات نشان داده‌اند که Bacopa می‌ تواند علائم ADHD را کاهش داده و از سلول‌ های مغزی در برابر آسیب‌ های مرتبط با آلزایمر محافظت کند.

Maca Root
ریشه ماکا که بومی پرو است، فعالیت مغزی را تحریک کرده و انرژی ذهنی را افزایش می‌دهد. ماکا سرشار از پلی‌فنول‌ ها و ویتامین B6 است که به تقویت عملکرد شناختی و حافظه کمک می‌کند.

L-theanine
این آمینو اسید که بیشتر در چای سبز و سیاه یافت می‌شود، با ایجاد آرامش و هوشیاری توجه و حافظه کاری را بهبود می‌بخشد.

MCT
تری‌گلیسرید های زنجیره متوسط (MCT) به دلیل توانایی در تقویت انرژی مغز شناخته شده‌اند. این چربی‌ ها به سرعت شکسته شده و به کبد منتقل می‌ شوند تا به کتون تبدیل شوند که منبع انرژی جایگزین برای مغز است.

جمع‌بندی

عوامل مختلفی می‌ توانند تمرکز شما را تحت تاثیر قرار دهند. اما با استفاده از مکمل‌ های مناسب، می‌ توانید قدرت مغز و توانایی تمرکز خود را تقویت کنید. پیش از شروع مصرف مکمل‌ ها، حتما با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر در حال مصرف دارو یا تحت درمان هستید.