ویتامین ها
نمایش 33–37 از 37 نتیجهمرتبسازی بر اساس جدیدترین
کالاهای موجود
کالاهای تخفیف دار
دسته بندی ها
قیمت
ویتامین ها چیستند و چرا به آن ها نیاز داریم؟
ویتامین ها ترکیبات آلی مهمی هستند که بدن به مقدار کمی از آن ها نیاز دارد، اما نقش بزرگی در سلامت دارند. این مواد در تولید انرژی، تنظیم متابولیسم و تقویت سیستم ایمنی موثر هستند. چون بدن نمی تواند بسیاری از ویتامین ها را تولید کند، لازم است آن ها را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنیم.
نقش ویتامین ها در بدن: چرا نباید آن ها را نادیده گرفت؟
ویتامین ها در بدن به عنوان کوفاکتورهای بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی عمل می کنند و نقش هر یک در حفظ سلامت عمومی بی بدیل است. در ادامه، جدولی از ویتامین های اصلی، فواید آن ها و گروه های مناسب مصرف آورده شده است.
نام ویتامین | فواید | مناسب برای |
ویتامین A | بهبود بینایی، تقویت سیستم ایمنی | افرادی با کمبود ویتامین و کودکان |
ویتامین C | آنتیاکسیدان، بهبود زخمها، تقویت ایمنی | افراد با ضعف ایمنی و سالمندان |
ویتامین D | سلامت استخوانها، تنظیم کلسیم | کودکان، سالمندان، افراد با پوست تیره |
ویتامین E | محافظت از سلولها در برابر اکسیداتیو | ورزشکاران و افراد فعال |
ویتامین K | کمک به انعقاد خون و سلامت استخوانها | افرادی با مشکلات خونریزی |
ویتامین B1 (تیامین) | کمک به متابولیسم انرژی، عملکرد سیستم عصبی | افراد با استرس زیاد و افراد مسن |
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) | تولید انرژی، سلامت پوست و چشمها | ورزشکاران و افرادی که به انرژی نیاز دارند |
ویتامین B3 (نیاسین) | بهبود عملکرد مغز، کاهش کلسترول | افرادی با مشکلات کلسترول و سلامت قلب |
ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) | تولید هورمون، تقویت متابولیسم | افراد پر استرس و کسانی که دچار خستگی هستند |
ویتامین B6 (پیریدوکسین) | ساخت انتقالدهندههای عصبی، تقویت ایمنی | افراد با ضعف سیستم ایمنی |
ویتامین B7 (بیوتین) | سلامت پوست، مو و ناخن | افراد با ریزش مو و مشکلات پوستی |
ویتامین B9 (فولات) | کمک به تشکیل سلولهای خونی، رشد جنین | زنان باردار و افرادی با کمخونی |
ویتامین B12 | تولید سلولهای خونی، عملکرد عصبی | سالمندان، افراد با رژیم گیاهخواری |
ویتامین های ضروری و منابع آن ها
ویتامین ها به دو دسته محلول در چربی و محلول در آب تقسیم می شوند و منابع غذایی خاصی دارند.
ویتامین | نوع | منابع غذایی |
ویتامین A | محلول در چربی | هویج، کدو تنبل، جگر |
ویتامین D | محلول در چربی | نور خورشید، ماهی سالمون، زرده تخممرغ |
ویتامین C | محلول در آب | پرتقال، فلفل دلمهای، بروکلی |
ویتامین B12 | محلول در آب | گوشت، ماهی، تخممرغ |
چگونه بفهمیم که کمبود ویتامین داریم؟
کمبود ویتامین می تواند از طریق علائم جسمی و آزمایش خون مشخص شود. علائم شایع کمبود ویتامین شامل خستگی، ضعف، ریزش مو، خشکی پوست و مشکلات عصبی است.
علائم کمبود ویتامین ها
کمبود هر ویتامین می تواند علائم خاصی به همراه داشته باشد. در اینجا به برخی از علائم رایج کمبود ویتامین ها اشاره می کنیم.
- کمبود ویتامین A: کاهش بینایی، خشکی پوست و مو، کاهش سیستم ایمنی.
- کمبود ویتامین D: ضعف عضلات، افسردگی، افزایش احتمال پوکی استخوان.
- کمبود ویتامین E: خشکی پوست، کاهش ایمنی، ضعف عضلات.
- کمبود ویتامین K: خونریزیهای مکرر، کبودی، مشکلات استخوانی.
- کمبود ویتامین C: خونریزی لثه، کبودی، خستگی.
- کمبود ویتامینهای گروه B: ضعف عضلات، کاهش تمرکز، بیحسی دست و پا.
ویتامین های ضروری برای سلامت پوست، مو و ناخن
- ویتامین C: کمک به تولید کلاژن و کاهش چینوچروک
- بیوتین (ویتامین B7): جلوگیری از ریزش مو و استحکام ناخنها
- ویتامین E: محافظت از سلولها در برابر اکسیداسیون.
تاثیر ویتامین ها بر سیستم ایمنی بدن
ویتامین ها نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی دارند. ویتامین های C، D و E به ویژه در افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها موثر هستند.
آیا مکمل های ویتامینی موثرند یا کافی است از طریق غذا ویتامین ها را دریافت کنیم؟
در شرایط عادی، یک رژیم غذایی متعادل می تواند نیازهای ویتامینی بدن را تامین کند. اما در برخی شرایط مانند بارداری، سن بالا یا بیماری های خاص، مکمل ها می توانند مفید باشند.
بهترین زمان و دوز مصرف ویتامین ها: صبح، ظهر یا شب؟
ویتامین | زمان مصرف پیشنهادی | دوز روزانه توصیهشده |
ویتامین A | بعد از وعده غذایی حاوی چربی | 700-900 میکروگرم |
ویتامین D | بعد از وعده غذایی حاوی چربی | 600-800 واحد بینالمللی |
ویتامین E | بعد از وعده غذایی حاوی چربی | 15 میلیگرم |
ویتامین K | بعد از وعده غذایی حاوی چربی | 90-120 میکروگرم |
ویتامین C | همراه با صبحانه یا ناهار | 65-90 میلیگرم |
ویتامین B1 (تیامین) | صبح برای انرژیزایی | 1.1-1.2 میلیگرم |
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) | صبح برای انرژیزایی | 1.1-1.3 میلیگرم |
ویتامین B3 (نیاسین) | همراه با غذا | 14-16 میلیگرم |
ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) | صبح یا ظهر | 5 میلیگرم |
ویتامین B6 (پیریدوکسین) | همراه با غذا | 1.3-2 میلیگرم |
ویتامین B7 (بیوتین) | هر زمان از روز | 30 میکروگرم |
ویتامین B9 (فولات) | همراه با غذا | 400 میکروگرم |
ویتامین B12 | صبح برای جذب بهتر | 2.4 میکروگرم |
آیا کودکان و سالمندان به نوع خاصی از ویتامین ها نیاز دارند؟
کودکان به ویتامین D و کلسیم برای رشد استخوان ها نیاز دارند. سالمندان به ویتامین های D و B12 برای سلامت استخوان و پیشگیری از کم خونی نیاز دارند.
ویتامین های مورد نیاز ورزشکاران و نقش آن ها در بدنسازی
- ویتامین D: کمک به تقویت استخوان ها و افزایش استقامت عضلات.
- ویتامین C: کاهش التهاب عضلات و تسریع در بهبود آسیب ها.
- ویتامین B12: تولید انرژی و بهبود عملکرد مغزی و عصبی.
- بیوتین (ویتامین B7): بهبود استحکام مو و ناخن ها.
- فولات (ویتامین B9): کمک به تولید سلول های جدید و بازسازی بافت ها.
چه ویتامین هایی را می توان با هم مصرف کرد و کدام ها را نباید؟
- ویتامین C و آهن: ویتامین C جذب آهن را افزایش میدهد.
- ویتامین D و کلسیم: ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک میکند.
- ویتامینهای گروه B: این ویتامینها میتوانند همزمان مصرف شوند، زیرا به تولید انرژی و بهبود متابولیسم کمک میکنند.
ویتامین هایی که نباید با هم مصرف شوند:
- کلسیم و آهن: مصرف همزمان این دو، جذب هر دو را کاهش میدهد.
- ویتامین K و داروهای رقیقکننده خون: ویتامین K ممکن است با این داروها تداخل داشته باشد و اثر رقیقکنندگی خون را کاهش دهد.
اقدام به خرید مکمل های ویتامینی از برندهای برتر
اگر به دنبال خرید مکملهای ویتامینی با کیفیت بالا هستید، برندهای Now Foods و Swanson گزینههای بسیار خوبی هستند.
اگر به دنبال خرید مکملهای ویتامینی با کیفیت بالا هستید، برندهای Now Foods و Swanson گزینههای بسیار خوبی هستند.
- Now Foods: این برند با سابقهای طولانی، انواع مکملهای ویتامینی را با کیفیت بسیار بالا و از منابع طبیعی تولید میکند. Now Foods به دلیل تعهد به کیفیت و استفاده از مواد اولیهای که بهطور علمی تأیید شدهاند، به عنوان یکی از محبوبترین برندهای مکمل در جهان شناخته میشود.
- Swanson: برند Swanson نیز از برندهای معتبر در زمینه تولید مکملهای ویتامینی است. این برند با تمرکز بر تولید مکملهای باکیفیت و قیمت مناسب، توجه بسیاری از مشتریان را جلب کرده است. Swanson محصولات خود را با بهرهگیری از تحقیقات علمی و تکنولوژیهای پیشرفته تولید میکند، که باعث شده محصولاتش انتخابی ایدهآل برای تأمین ویتامینها و سلامت کلی بدن باشند.