منیزیم سیترات: 6 فایده برتر از سلامت روان تا بهبود خواب
منیزیم یکی از مواد معدنی بسیار مهم است که در تقریباً تمام عملکرد های بدن نقش دارد. این ماده برای تولید انرژی، انقباض ماهیچه‌ها، انتقال عصبی و تعادل قند خون ضروری است و در بیش از 300 سیستم آنزیمی بدن مشارکت دارد.
منیزیم سیترات، نوعی منیزیم کیلیت شده است که برای جذب بهتر طراحی شده است و نسبت به سایر اشکال منیزیم، قابلیت دسترسی بیشتری دارد. در حالی که برخی از مکمل های ارزان تر اغلب حاوی منیزیم اکسید هستند که به دلیل جذب ضعیف تر می تواند موجب اسهال شود، منیزیم سیترات انتخاب بهتری برای جذب موثرتر است.
منیزیم سیترات چه کاری انجام می‌دهد؟
تحقیقات نشان داده اند که فواید و خواص منیزیم سیترات می تواند بسیار متعدد باشد که شامل موارد زیر است:
- محافظت از سلامت قلب
- حفظ قند خون سالم
- کاهش میگرن
- حمایت از سلامت روان
- بهبود سلامت استخوان ها
- ترویج خواب بهتر
فواید منیزیم برای سلامت قلب
مطالعات اخیر نشان می دهند که منیزیم در محافظت از قلب نقش های گوناگونی ایفا می‌کند. این ماده می تواند به کاهش فشار خون، کاهش التهاب و تنظیم قند خون کمک کند. همچنین، منیزیم از هدایت عصبی مناسب پشتیبانی کرده و ضربان قلب نامنظم را کاهش می‌دهد.
بررسی ها نشان داده اند که منیزیم می تواند فشار خون سیستولیک را بین 0.2 تا 18.7 واحد و فشار خون دیاستولیک را بین 0.3 تا 10.9 واحد کاهش دهد. نکته جالب این است که منیزیم فشار خون را بیش از حد پایین نمی‌آورد و بنابراین خطری برای افرادی با فشار خون طبیعی ایجاد نمی‌کند.
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهند سطوح پایین منیزیم با افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی مرتبط است. مصرف 100 میلی گرم منیزیم در روز می تواند خطر نارسایی قلبی را 22٪ و خطر سکته مغزی را 7٪ کاهش دهد.
فواید منیزیم برای قند خون
مشکلات قند خون، از جمله دیابت، به طور فزاینده ای در سراسر جهان رایج شده‌اند. دیابت یکی از بیماری هایی است که تنظیم ضعیف قند خون در آن موجب افزایش سطح قند می‌شود. تحقیقات نشان داده اند که مکمل های منیزیم می توانند سطح قند خون را در افراد دیابتی یا در معرض خطر ابتلا به دیابت کاهش دهند و از پیشرفت این بیماری جلوگیری کنند.
فواید منیزیم برای میگرن
میگرن یک بیماری رایج و ناتوان کننده است که زندگی روزمره بسیاری را مختل می‌کند. منیزیم نقشی کلیدی در کاهش ریسک میگرن ایفا می‌کند. مطالعات نشان داده اند که افرادی که از میگرن رنج می‌برند، سطوح پایین تری از منیزیم دارند. مصرف مکمل منیزیم می تواند وقوع میگرن را تا ۸۰٪ و شدت آن را تا ۷۳٪ کاهش دهد.
فواید منیزیم برای سلامت روان
منیزیم اثرات متعددی بر مغز و سلامت روان دارد. این ماده می تواند با کاهش فعالیت های بیش از حد مغزی و افزایش اثرات آرام‌بخش گابا (GABA)، استرس را کاهش دهد. همچنین، منیزیم به تولید و انتقال سروتونین کمک می‌کند، که برای درمان افسردگی و اضطراب نقش کلیدی دارد.
تحقیقات نشان داده اند که افزایش مصرف منیزیم می تواند ریسک افسردگی را کاهش دهد. همچنین، مصرف مکمل های منیزیم در افراد مبتلا به کمبود این ماده معدنی، علائم افسردگی را بهبود بخشیده است.
فواید منیزیم برای سلامت استخوان ها
منیزیم نقشی مهم در سلامت استخوان ها دارد. حدود 60٪ از منیزیم بدن در استخوان ها ذخیره می‌شود. تحقیقات نشان داده اند که مصرف منیزیم سیترات می تواند از تحلیل رفتن استخوان جلوگیری کند و تراکم معدنی استخوان در ناحیه لگن و ستون فقرات را بهبود بخشد.
فواید منیزیم برای خواب
منیزیم با کاهش استرس و اضطراب، تأثیرات مثبتی بر خواب دارد. تحقیقات نشان داده اند که کمبود منیزیم می تواند منجر به خواب ضعیف تر و خستگی روزانه شود. اگرچه تحقیقات بیشتری برای تأیید قطعی این فواید لازم است، شواهد کنونی نشان می دهند که مکمل های منیزیم می توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
کمبود منیزیم را با منیزیم سیترات جبران کنید
با وجود اهمیت منیزیم برای سلامتی، بسیاری از افراد میزان کافی از این ماده را مصرف نمی‌کنند. مواد غذایی غنی از منیزیم شامل آجیل، دانه‌ها، غلات کامل و کاکائو هستند. با این حال، مکمل های منیزیم سیترات به دلیل جذب بهتر، گزینه مناسبی برای رفع کمبود منیزیم محسوب می‌شوند.
نتیجه گیری
منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای حفظ سلامت بدن است که نقش های متعددی در کاهش ریسک بیماری های قلبی، دیابت، میگرن و تحلیل استخوان ها دارد. منیزیم سیترات یکی از بهترین انواع مکمل ها برای تأمین نیاز روزانه به منیزیم است و به جذب بهتر این ماده معدنی کمک می‌کند. برای شروع مصرف هرگونه مکمل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
