ویتامین های مورد نیاز بدنسازی + بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی

اگر می‌ خواهید از انجام فعالیت‌ های ورزشی سنگین، نتیجه مطلوبی به دست آورید باید ویتامین های مورد نیاز بدنسازی را برای بهبود عملکرد و همچنین رشد عضلات خود بشناسید و با نحوه مصرف آن‌ ها آشنایی پیدا کنید‌؛ زیرا هنگامی که تمرینات سخت و سنگینی انجام می‌دهید باید به درستی بدانید که چه ویتامین هایی در مدت زمان کوتاهی باعث جبران زیان‌ های ناشی از فعالیت‌ های سخت و افزایش رشد عضلات بدنتان می‌شوند‌. چنانچه در مورد مهم‌ ترین ویتامین های ضروری بدنسازی اطلاعات زیادی ندارید مکمل خونه جایی است که می‌ توانید مشکلات و دغدغه‌ های ورزشی خود را با ما در میان بگذارید تا شما را برای رسیدن به اهدافتان کمک کنیم.

ویتامین های مورد نیاز بدنسازی و نحوه مصرف

از آنجایی که ورزشکاران خصوصاً بدنسازان برای تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت عمومی و همچنین جلوگیری از صدمات بافتی به ویتامین‌ ها مختلفی به صورت مکمل بدنسازی نیاز دارند. بنابراین ما در ادامه این مطلب سعی کردیم ویتامین های مورد نیاز بدنسازی را برای ارتقاء رشد حرکات و عضلات به شما معرفی کنیم:

ویتامین ب ۱۲

یکی از مهم‌ترین ویتامین های مورد نیاز بدنسازی جهت حضور در متابولیسم کربوهیدرات‌ ها و همچنین نگهداری در بافت‌ های عصبی و ایجاد توازن در رشد عضلات ورزشکار ویتامین B12 است.

بهترین زمان مصرف ویتامین b12 در بدنسازی

ویتامین‌ b12 جزو ویتامین های محلول در آب به شمار می‌آید، بنابراین شما می‌توانید این نوع مکمل‌های محلول در آب را با غذا و یا بدون غذا در هر ساعتی از روز مصرف نمایید؛ ولی اگر جزو ورزشکارانی هستید که دچار کمبود ویتامین B12 شده‌اید بهتر است برای افزایش جذب این مکمل از طریق سلول‌های بدن ویتامین ب ۱۲ را به عنوان یکی از ویتامین های مورد نیاز بدنسازی فقط صبح‌ ها به شکل ناشتا یعنی با معده خالی و مقداری آب استفاده کنید تا ویتامین B12 بهترین اثربخشی را داشته باشد.

ویتامین ب ۲

از دیگر ویتامین های مورد نیاز بدنسازی می‌توان به ویتامین B2 اشاره کرد. این نوع ویتامین مانند مواد معدنی بدون چربی است اما تحریک‌ پذیری ماهیچه‌ های بدن را بالا می‌برد. به همین دلیل از ویتامین ب ۲ به عنوان قوی‌ ترین ویتامین‌ ها یاد می‌شود.

بیوتین در بدنسازی

بسیاری از بدنسازان برای حفظ مقدار طبیعی بیوتین بدنشان دچار مشکلات زیادی هستند. چون بیوتین در زمان متابولیسم اسیدهای آمینه و آزادسازی انرژی ورزشکاران بسیار اهمیت دارد.

ویتامین آ

از آنجایی که ویتامین A برای ساخت پروتئین و انجام فرآیند های اصلی رشد ماهیچه‌ های بدن نقش بسیار مهمی دارد، بنابراین جزو ویتامین های مورد نیاز بدنسازی به شمار می‌آید. از طرفی ویتامین آ برای بازسازی بافت‌ های عضلانی و مقابله با التهاب‌ های بدن ضروری است؛ اما برای جذب بهتر انواع مکمل‌ های ویتامین A بهتر است آن‌ ها را با وعده‌ های غذایی چرب مصرف کنید.

ویتامین ب ۳

ویتامین B3 یا همان نیاسین نقش بسزایی در فعالیت‌ های مربوط به آزادسازی انرژی دارد. بنابراین از جمله ویتامین‌ های مورد نیاز بدنسازی که سوخت حرکتی ورزشکار را تامین می‌کند ویتامین ب ۳ است. تحقیقات نشان می‌دهد که بدنسازان بیشتر از هر نوع گروهی به نیاسین احتیاج دارند.

ویتامین دی

مهم‌ترین ویتامین های مورد نیاز بدنسازی که برای ساخت کلسیم و فسفر به کار می‌رود ویتامین D است. معمولاً ویتامین D در غذاهای خشک به اندازه مناسبی وجود دارد. شما می‌توانید ویتامین دی را در هر ساعتی از روز استفاده کنید؛ ولی بهتر است مکمل‌های ویتامین D را همراه با وعده‌های غذایی چرب استفاده کنید تا بیشتر جذب بدن شود.

ویتامین ای

یکی دیگر از ویتامین‌ های مورد نیاز بدنسازی که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند ویتامین E است. این نوع ویتامین مانع از آسیب‌های اکسیداتیو و همچنین التهابات عضلانی می‌شود. مهم‌تر اینکه ویتامین ای علائم خستگی را کاهش می‌دهد و باعث افزایش عملکرد ورزشی بدنسازان می‌شود. شما می‌توانید انواع مکمل ویتامین ای را با غذا های چرب میل کنید.

ویتامین ب ۱

از دیگر ویتامین های مورد نیاز بدنسازی که برای متابولیسم پروتئین رشد بسیار ضروری است ویتامین B1 است. این نوع ویتامین در تشکیل هموگلوبین و البته تحمل افزایش سطح تمرین موقع انجام بدنسازی بسیار اهمیت دارد.

ویتامین ب ۶

یک نوع ویتامین مورد نیاز بدنسازی که به طور مستقیم برای جذب پروتئین ضروری است ویتامین B6 می‌باشد. هر چقدر که ورزشکار پروتئین بیشتری مصرف کند بدون شک به ویتامین B6 بیشتری نیازی دارد.

ویتامین سی

اگر می‌خواهید حین تمرینات ورزشی سنگین از ماهیچه‌های بدنتان محافظت کنید و خطر رادیکال‌ های آزاد بدن را به حداقل‌ برسانید باید مصرف ویتامین C را به عنوان یکی از ویتامین‌ های مورد نیاز بدنسازی فراموش نکنید. علاوه بر این ویتامین C استرس را کاهش می‌ دهد و باعث جذب بهتر مقدار آهن بدن می‌شود. یادتان باشد اولین نیاز یک بدنساز برای حفظ سلامتی و افرایش عملکرد سیستم ایمنی بدن مصرف ویتامین سی است. معمولاً این ویتامین به شکل کپسول، قرص جوشان و یا حتی قرص جویدنی استفاده می‌شود‌، بنابراین می‌ توانید مکمل‌ های ویتامین C را در هر ساعتی از روز با غذا یا اینکه بدون غذا مصرف کنید.

ویتامین بدنسازی برای حجم

برای عضله سازی و حجیم کردن عضلات بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی خصوصاً ویتامین B2، ویتامین D، C، E، روی، کلسیم و همچنین روغن‌های چرب امگا ۳ نقش بسیار مهمی دارد.شما می‌توانید مسائل خود را در این باره  با مشاورین ما در مکمل خونه در میان بگذارید.