شروع بارگیری کراتین + بهترین زمان مصرف کراتین

اگر قصد دارید عملکرد خود را در باشگاه‌ها و یا مسابقات ورزشی ارتقاء دهید بهتر است با شروع بارگیری کراتین و استفاده از بهترین مکمل کراتین توده‌های عضلانی خود را افزایش دهید و به آن‌ها قدرت ببخشید. می‌توانید برای این کار از کراتین به شکل پودر، کپسول و یا قرص کراتین استفاده کنید؛ ولی لازم است برای بارگیری کراتین حتماً مقدار مشخصی از کراتین را به صورت فشرده در دوزهای بالا و در یک مدت محدود مصرف کنید.

از آنجایی که تمام این محصولات همگی به صورت پودر فشرده هستند پس هیچ فرقی ندارد که برای شروع بارگیری کراتین چه نوعی از آن را استفاده کنید. فقط لازم است نمونه‌های مختلف کراتین را با مقدار زیادی آب یا نوشیدنی‌های دیگر مثل آبمیوه استفاده کنید تا کراتین مصرف شده عضلات شما را سریع‌تر پرحجم و قوی کند؛ اما یادتان باشد اگر علاقه شدیدی به عضله سازی دارید باید حتماً قبل از تمرینات قدرتی خود کراتین را به طرز صحیحی مصرف کنید.

بارگیری کراتین چیست؟

این مرحله از شروع نحوه مصرف کراتین را معمولاً ورزشکاران و بدنسازان زمانی انجام می‌دهند که قرار است برای اولین بار از کراتین ها استفاده کنند. برای این کار ابتدا در ۵ تا ۷ روز اول به منظور اینکه مقدار کراتین بدن خود را به اشباع برسانید باید حدود ۱۰ گرم کراتین را به صورت دو وعده ۵ گرمی به مدت یک هفته تا ۱۰ روز استفاده کنید.

بارگیری کراتین قبل صبحانه

اگر قرار است به تازگی مصرف کراتین را شروع کنید بهتر است بارگیری کراتین را با مقدار کم قبل از صبحانه شروع کنید. این کار به بدنتان کمک می‌کند تا به راحتی با انواع مکمل بدنسازی سازگار شوید. همچنین دچار عوارض جانبی مثل ناراحتی معده و یا گرفتگی عضلات نشوید.

فراموش نکنید که شما باید حداقل ۲ هفته کراتین را با مقدار کم قبل از صبحانه همراه با مایعات فراوان مصرف کنید تا شاهد عملکرد مناسبی در ماهیچه‌هایتان باشید؛ اما بهتر است در هر زمانی که قصد داشتید از کراتین استفاده کنید کراتین ها را با غذا میل کنید. این کار باعث می‌شود مقدار زیادی از کراتین به درستی جذب‌ بدنتان شود.

بارگیری کراتین در روز استراحت

اگر می‌خواهید اثر مکمل کراتین را با نتیجه مطلوبی مشاهده کنید به شما توصیه می‌کنیم برای شروع بارگیری کراتین این ماده را با مصرف ۱۰ گرم کراتین به مدت ۱۰ روز حتی در روزهای استراحت بدون فاصله آغاز کنید. فرقی ندارد در حال استراحت هستید یا در روز تمرین کردن می‌باشید، فقط باید سعی کنید تحت هیچ شرایطی کراتین خود را در زمان بارگیری قطع نکنید. سپس با گذشت ۱۰ روز مصرف مقدار کراتین خود را به ۳ تا ۵ گرم در روز کاهش دهید. مطمئن باشید این دوز کراتین هیچ خطر جانبی برایتان نخواهد داشت؛ چون ذخایر کراتین شما در مدت زمان بیشتری پُر شده‌اند.

نحوه مصرف کراتین در دوره بارگیری

یک رژیم کراتین برای برجسته‌ سازی عضلات معمولاً حدود ۸ الی ۱۲ هفته طول می‌کشد. بعد از آن پیشنهاد می‌کنیم ۴ الی ۶ هفته استراحت کنید. اصولاً شما طبق این دستور می‌توانید ۳ الی ۵ چرخه کراتین را در طول سال انجام دهید. اگر شروع بارگیری کراتین خود را به صورت ۵ روزه در نظر گرفته‌اید باید روزانه ۲۰ تا ۲۵ گرم کراتین مصرف کنید و بعد از گذشت این مدت تنها در روزهای آینده ۳ تا ۵ گرم کراتین استفاده کنید تا در تمرینات سخت ورزشی به نتیجه مطلوبی برسید.

دوره مصرف کراتین چند روز است؟

دقت کنید برای شروع بارگیری کراتین بهتر است مصرف کراتین را به صورت یک مرحله ۵ روزه آغاز کنید. در این مدت لازم است شما باید روزانه حدود ۲۰ تا ۲۵ گرم کراتین در ساعات مختلف روز مصرف کنید. یادتان باشد این نوع مرحله بارگیری کراتین تنها برای مواردی توصیه می‌شود که قرار است کراتین دریافتی را برای مدت بسیار کوتاهی استفاده کنید.

اگر قرار باشد بارگیری کراتین تا چند هفته در بدنتان باقی بماند احتمالاً دچار عوارضی مثل بوی بد دهان، گرفتگی عضلات و همچنین نفخ شکم خواهید شد. از این رو قبل از شروع بارگیری کراتین بهتر است زمان مصرف آن را به طور دقیق بدانید. در غیر این صورت از همان ابتدای بارگیری بهتر است روزانه تنها ۳ تا ۵ گرم کراتین را هر روز حتی در روزهای استراحت استفاده کنید.

مقدار مصرف کراتین در روز

ما مصرف ۳ تا ۵ گرم کراتین را به طور روزانه توصیه می‌کنیم. البته هر چقدر که توده‌های عضلانی شما حجیم‌تر باشد به مقدار بیشتری کراتین نیاز دارید‌؛ ولی یادتان باشد اگر بیشتر از حد مجاز کراتین مصرف کنید فقط مقدار مناسبی از آن در بدنتان جذب می‌شود و مابقی آن دفع خواهد شد. اگر برای شروع بارگیری کراتین و مقدار مصرف کراتین مورد نیازتان دچار سردرگمی شده‌اید می‌توانید مشکل خود را با مشاورین ما در مکمل خونه در میان بگذارید.

چه زمانی باید کراتین مصرف کرد؟

به طور کلی زمان مشخصی برای مصرف کراتین وجود ندارد؛ چون کراتین در هر ساعتی از روز درون ماهیچه‌های بدن به خوبی ذخیره می‌شود. فقط تنها چیزی که در شروع بارگیری کراتین حائز اهمیت است مصرف منظم کراتین به صورت روزانه می‌باشد.